Z Press Standards für Männer und Frauen (kg) - Strength Level (2024)

Z Press Standards für Männer und Frauen (kg) - Strength Level (1)

Gemessen in kg

Z Press Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Z Press Standards für Männer und Frauen (kg) - Strength Level (2)

Männlich

Z Press Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

KraftwertGewicht
Anfänger26 kg
Geübt40 kg
Fortgeschritten58 kg
Profi78 kg
Elite101 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

KraftwertMehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger0.30x
Geübt0.50x
Fortgeschritten0.70x
Profi0.95x
Elite1.25x

Wie viel sollte ich beim Z Press schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Z Press? Das durchschnittliche Z Press-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 58 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Z Press? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 26 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

KGAnf.GeübtFortg.ProfiElite
501322344966
551525385471
601828425877
652032466382
702335506787
752538537191
802840577596
8530436079100
9032466383104
9534496686108
10037516990112
10539547293116
11041567596119
11543597899123
120456180102126
125476383105129
130496586108133
135516888111136
140537091114139

Nach Alter

AlterAnf.GeübtFortg.ProfiElite
152334496786
202639567698
2526405878101
3026405878101
3526405878101
4026405878101
452538557496
502436517090
552233486583
602030435976
651827395369
701625354862
751422314355
801320283849
851218253444
901016233140

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Z Press sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Z Press Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 26%

3x8 12%

3x5 5%

2x10 5%

8x6 5%

4x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

2x6 3%

3x6 3%

5x5 3%

Rang Sätze Wiederholungen Prozent Workouts
1 3 10 26% 56
2 3 8 12% 26
3 3 5 5% 11
3 2 10 5% 11
3 8 6 5% 11
6 4 10 4% 9
6 4 8 4% 9
8 4 12 4% 8
9 2 6 3% 7
10 3 6 3% 6
10 5 5 3% 6

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Z Press Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

KraftwertGewicht
Anfänger8 kg
Geübt16 kg
Fortgeschritten28 kg
Profi43 kg
Elite60 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

KraftwertMehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger0.10x
Geübt0.25x
Fortgeschritten0.45x
Profi0.65x
Elite0.90x

Wie viel sollte ich beim Z Press schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Z Press? Das durchschnittliche Z Press-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 28 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Z Press? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

KGAnf.GeübtFortg.ProfiElite
4049183044
45511203347
50612223550
55714243853
60815264056
65917284259
701018304461
751019314663
801120334865
851222345067
901323365269
951424375371
1001525385573
1051626405675
1101627415877
1151728425978
1201829436180

Nach Alter

AlterAnf.GeübtFortg.ProfiElite
15714243751
20816274259
25816284360
30816284360
35816284360
40816284360
45815274157
50714253854
55713233550
60612213245
65511192941
70510172637
7549152333
8048142129
8547121926
9036111724

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Z Press sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Z Press Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 25%

4x8 15%

4x10 15%

3x10 11%

3x15 7%

3x12 4%

5x6 4%

3x20 4%

5x10 2%

12x20 2%

2x8 2%

4x6 2%

3x5 2%

3x6 2%

2x7 2%

2x12 2%

5x8 2%

Rang Sätze Wiederholungen Prozent Workouts
1 3 8 25% 14
2 4 8 15% 8
2 4 10 15% 8
4 3 10 11% 6
5 3 15 7% 4
6 3 12 4% 2
6 5 6 4% 2
6 3 20 4% 2
9 5 10 2% 1
9 12 20 2% 1
9 2 8 2% 1
9 4 6 2% 1
9 3 5 2% 1
9 3 6 2% 1
9 2 7 2% 1
9 2 12 2% 1
9 5 8 2% 1

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Weitere Übungen

Bankdrücken 23.862.959 Sätzen
Kniebeuge 13.043.083 Sätzen
Kreuzheben 12.601.944 Sätzen
Schulterpresse 3.135.845 Sätzen
Klimmzüge 1.903.138 Sätzen
Bankdrücken mit Kurzhantel 1.842.803 Sätzen
Curls mit Kurzhantel 1.451.858 Sätzen
Curls mit Langhantel 1.383.804 Sätzen
Gebeugtes Rudern 1.059.347 Sätzen
Liegestütze 1.043.763 Sätzen
Frontkniebeuge 966.836 Sätzen
Schulterpresse mit Kurzhantel 962.612 Sätzen

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Author: Carlyn Walter

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Name: Carlyn Walter

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Phone: +8501809515404

Job: Manufacturing Technician

Hobby: Table tennis, Archery, Vacation, Metal detecting, Yo-yoing, Crocheting, Creative writing

Introduction: My name is Carlyn Walter, I am a lively, glamorous, healthy, clean, powerful, calm, combative person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.